益跑抽奖丨专属你的冬季“温暖”来啦

2023年11月03日

谁说冬天只有寒冷？

对于热爱运动的小伙伴们

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远洋之帆提醒您

冬季运动不仅可以增强体质、预防疾病

还能锻炼自身意志力

冬季运动有哪些注意事项呢？

请查收这份冬季运动小贴士：

NO.1  衣服保暖&透气

冬季运动要注意保暖，也要注意衣服的透气性，尤其室外运动更要注意，确保热量能够散出，如果透气性不够好，汗水在衣服中凝结，无法继续保持体温，很容易造成体温过低。

NO.2  运动前一定要热身

平时运动热身很重要，到了冬季更重要，因为关节灵活度降低，肌肉弹性降低，热身时间应该更长，适当延长10-15分钟热身更合适。

NO.3  运动尽量用鼻呼吸

寒冷季节运动时，尤其是户外健身，尽量用鼻呼吸，或者口鼻混合呼吸，尽量避免用嘴大口呼吸，避免冷气直入肺部，减轻冷空气对呼吸道的刺激。

NO.4  运动后注意保暖

如果在运动过程中出汗量较大，运动完一定要及时换掉湿衣。运动后体温迅速下降，当人体处于被水包围的时候，热量散发速度是正常情况的25倍，处在湿衣服的包围中时，热量散发速度是正常情况的10倍。如果你还穿着打湿的衣物，很容易导致快速失温，严重时可能昏厥或者危及生命。

专家介绍，人在安静的状态下，每小时约呼出20多升二氧化碳，因此，在室内锻炼时，一定要保持室内空气流通。此外，还要提醒您，恶劣天气下，尽量避免户外锻炼哦。

益跑精彩回顾

近期，上海远洋博悦花园开展了“远洋益跑远洋之帆青盟志愿者活动”，大家在秋末的“天鹅湖”感受了益跑带来的激情与活力！每一位业主志愿者都积极参与，没有一位半途而废，大小朋友们一圈又一圈的绕着“天鹅湖”奔跑，挥洒汗水，向终点冲刺，既锻炼了身体，又为山区孩子们奉献了爱心！

第七届远洋益跑以“全民运动 健康共益”为主题，延续线上+线下活动模式，在国家体育总局运动医学研究所指导下，通过线上运动打卡、线下益跑活动、科学健身指导等多种方式，帮助大众培养科学运动的生活习惯。

2023年，已在全国9座城市举办线下活动，成为社区建设、环保意识、健康生活的重要助力，受到了各地益跑人的欢迎。

远洋之帆会继续秉承“为健康喝彩，为公益助力”的精神，将健康生活的理念和科学方式传递给更多的人。